Ztráta hmotnosti za týden je běžným cílem, který se obvykle objevuje na léto. Jakmile si žena uvědomí, že se brzy bude muset svléknout a zbavit se tuků, je naléhavě zapotřebí rychlé hubnutí.
Je možné zhubnout 7 kg za jediný týden? Záleží na vašem věku, metabolických vlastnostech a samozřejmě motivaci. Pojďme si promluvit o tom, co musíte udělat, abyste tak rychle zhubli.
1. Správná výživa
Jaké je společné doporučení k jídlu při nadváze? Vzdejte se tučných, sladkých a škrobnatých potravin. Nejezte po šesti. Jezte ráno. Jezte jen zlomek. Všechny tyto standardní tipy jsou dobré pouze pro lidi, kteří nepotřebují zhubnout 7 kg týdně doma. Pokud se snažíte co nejrychleji zhubnout, musíte zpřísnit svůj jídelníček.
V ideálním případě by bylo fajn jídlo úplně vynechat. Ale to je stěží možné. Koneckonců, potřebujete energii, abyste mohli chodit do práce a dělat domácí práce. Nedostatek potravy v zažívacím traktu je velmi škodlivý pro zdraví. Kromě toho prostě nemůžete přežít celý týden bez jídla kvůli pocitu hladu, který vás bude neustále mučit.
Proto stále musíte jíst. Měli byste jíst pouze potraviny s energetickou hodnotou nižší než 50-80 kcal na 100 gramů hmotnosti. A příjem kalorií by měl být omezen na 500-600 denně. Díky tomu se budete cítit víceméně normálně, protože váš žaludek bude plný. Ale tělesná hmotnost začne rychle klesat kvůli akutním nedostatkům ve výživě.
Zde jsou potraviny, které budou tvořit základ vaší stravy na následujících 7 dní:
- surová zelenina;
- ovoce;
- houby;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- mořské řasy;
- mořské plody.
Sůl, koření, bylinky jsou povoleny. Tuk, cukr, jakékoli nápoje, kromě vody, neslazeného čaje a kávy jsou zakázány. Ujistěte se, že pijete hodně tekutin. Nejprve se budete cítit plní. Za druhé, dehydratace zpomaluje proces hubnutí. V případě silného hladu můžete jíst lžíci ovesných nebo pšeničných otrub se sklenicí vody.
2. Fyzická aktivita
Samotná strava nestačí na rychlé hubnutí. Chcete udělat nemožné - zhubnout doma 7 kilogramů váhy za pouhý týden. I za měsíc se většině lidí nedaří ztratit tolik tuku. Proto, abyste dosáhli svého cíle, musíte se velmi snažit.
Pokud v práci fyzicky pracujete, je to dobré. Ale to nestačí na rychlé hubnutí. Kromě toho potřebujete trénink v tělocvičně, běh, plavání, jízda na kole. Snažte se nesedět doma ani minutu. Během následujících 7 dnů musíte utratit co nejvíce energie.
I když se vám zdá, že už nemáte sílu, vstaňte a jděte na procházku nebo do posilovny. Věřte mi, že máte na své tělo dostatek energie. Chcete-li se ujistit, že to je - dotkněte se boků a břicha. Pokud tam něco visí, pak v blízké budoucnosti nezemřete hladem a přepracováním. Musíte ze sebe vytlačit všechny šťávy, aby bylo tělo nuceno přeměnit podkožní tuk na energii.
V žádném případě byste si neměli lehnout na pohovku a čekat, až nadváha sama odejde. Velké cíle vyžadují hodně úsilí. Pokud již nemůžete sportovat, vezměte si energetické nápoje nebo kávu. Pokud to nepomůže, trénujte se silou. Pokud nemůžete, jen se procházejte a spalujte kalorie. Pokud nemůžete ani chodit, pak se plazte. Tento proces bude stejně vyžadovat více energie než sedět před televizí.
3. Léky na hubnutí
Budete muset užívat léky k urychlení hubnutí. Rovněž urychlí uvolňování energie. To současně zvýší váš výdej kalorií za jednotku času a poskytne vám energii, kterou potřebujete pro trénink. Chcete-li zhubnout rychleji, budete potřebovat stimulační léky.
Pečlivě si přečtěte pokyny k přípravě. Uvědomte si, že se u vás mohou vyskytnout nežádoucí účinky. Jejich pravděpodobnost se zvyšuje, protože jste oslabeni stravou a neustálou fyzickou aktivitou. Všechny tyto léky mají kontraindikace. Proto si lék vybírejte pečlivě s přihlédnutím k vašemu zdravotnímu stavu.
4. Odstranění přebytečné tekutiny
Pravděpodobně víte, že většina léků na hubnutí ve skutečnosti nerozkládá tuk, ale pouze odstraňuje vodu z těla. Výrobci těchto produktů tvrdí, že se ve vašem těle hromadí nějaká „přebytečná tekutina“, což narušuje hubnutí. To samozřejmě není pravda. A přesto, pokud chcete zhubnout 7 kg hmotnosti za týden, nemůžete se obejít bez diuretik.
Je nežádoucí užívat silné léky. Na pozadí nutričních nedostatků a velké ztráty elektrolytů během cvičení mohou poškodit zdraví. Raději si kupte pravidelný levný čaj na hubnutí. Obsahuje diuretické byliny, které rychle sníží vaši tělesnou hmotnost.
Nepoužívejte diuretika od prvních dnů diety. Stále nebudou moci odstranit více tekutin, než vám vaše tělo dovolí. Nejlepší je tedy zahájit diuretickou terapii na konci maratonu - šestý nebo sedmý den diety. Ušetřete si tak zbytečné trápení a méně škodíte svému zdraví.
5. Odstranění přebytečných výkalů
Pokud vyprázdníte obsah střev, můžete se stát mnohem jednodušším. Jen si představte, kolik se toho tam nahromadilo! Samozřejmě to není tlusté. Ale když se v trávicím traktu hromadí hodně stolice, vypadá vaše břicho kulatěji. A váhy ukazují více kulatých čísel. Koneckonců, nevědí, jak vypočítat množství tuku ve vašem těle, ale měřit množství všeho, co je ve vás.
Na konci diety 500–600 kcal denně vaše střeva nebudou mít příliš mnoho stolice. Stále však můžete ztratit 1–2 kilogramy hmotnosti odstraněním jeho obsahu. Proč nepoužívat tento snadný způsob, jak potěšit svou váhu? Užívejte projímadla 6. a 7. den diety. Až přijde čas provést inventuru, budete vážit o něco méně.
Výstup
Je pravděpodobné, že s pomocí naší metody budete moci zhubnout 7 kilogramů za týden. To ale neznamená, že se zbavíte 7 kilogramů tuku. Svalová hmota se sníží, tekutina opustí cévy, výkaly ze střev. Ztráta tuku bude malá - maximálně 2–3 kilogramy. Je nepravděpodobné, že byste po takové těžké stravě a fyzické aktivitě vypadali lépe. Proto je lepší začít s hubnutím předem, abyste nespěchali a dosáhli stabilního výsledku.